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Come insegnare IL MINIBASKET EDUCANDO E SVILUPPANDO LE CAPACITà MOTORIE
l giocosport Pallacanestro, o Minibasket
come lo si vuole chiamare, è una disciplina sportiva che sviluppa le sue
tematiche di gioco sia su piani orizzontali (corse, palleggi, passaggi),
che su piani verticali (tiri, rimbalzi, contrasti aerei), è un gioco di
situazione, con la palla, simmetrico, aciclico, di tipo
aerobico-anaerobico alternato.
Coinvolge l'abilità nel correre senza
palla, nel palleggiare, nel passare, nel ricevere, nel saltare: movimenti
questi, tutti molto complessi, che non devono essere insegnati solo
tecnicamente, attraverso la ripetizione continua degli stessi, ma
supportati da punto di vista motorio (educazione e sviluppo delle capacità
senso-percettive, delle capacità ed abilità motorie).
Il bambino deve APPRENDERE il gesto o il
movimento vedendolo (83%), ascoltando ciò che dice l'Istruttore (13%) ed
eseguirlo (1%), comunque non si può parlare di perfezionamento tecnico,
fino a quando il sistema motorio non è formato, dopodiché è possibile
perfezionarlo (dalla strutturazione e dalla conoscenza del proprio corpo,
fino all'automatizzazione del gesto o del movimento), tenendo presente che
già dalla prima fase di formazione inizia il perfezionamento.
La formazione del sistema motorio passa
attraverso le seguenti tappe:
-
conoscenza del movimento;
-
osservazione del movimento;
-
percezione del movimento;
-
possesso del movimento;
-
perfezionamento del movimento (per
raggiungere la "maestria").
Quest'ultima fase avviene per fasi:
-
il bambino impara ad eseguire (non
economicamente) il gesto;
-
il bambino esegue il gesto
economicamente;
-
il bambino esegue il gesto in modo
raffinato.
Il fondamento per raggiungere una grande
abilità motoria nel Minibasket (abilità nel palleggiare, nel tirare, nel
passare e ricevere, nello smarcarsi per ricevere la palla, nel muoversi in
difesa), deriva sia dalla tecnica esecutiva dei fondamentali di gioco, che
dall'educazione e dallo sviluppo delle capacità motorie, che permettono al
bambino di trasformare progressivamente gli schemi motori di base
(correre, saltare, lanciare, ricevere, etc.) in abilità motorie specifiche
(correre, cambiare di velocità, senso, direzione, mano, scivolare,
palleggiare, tirare, passare).
L'Istruttore deve conoscere bene i
fondamentali cestistici che deve insegnare, ma deve altresì conoscere bene
i bambini (6-11 anni) nei vari aspetti (cognitivo, sociale, emotivo,
affettivo, fisiologico, motorio) e i differenti metodi di insegnamento in
relazione alle diverse età.
Il tipo di sforzo a cui è sottoposto un
bambino che gioca a Minibasket, è di tipo aerobico-anaerobico alternato.
Il bambino che gioca una partita di
Minibasket (capacità di gioco), corre, salta, lancia, riceve la palla e
tutto ciò implica un coinvolgimento delle capacità di forza (forza
rapida), di resistenza, di rapidità (di reazione, di esecuzione e
frequenza dei movimenti), di mobilità articolare (no allo stretching), di
coordinazione, di equilibrio, di orientamento nello spazio e nel tempo, di
ritmo, di anticipazione e dl scelta.
Si possono ottenere subito grandi
risultati e miglioramenti se si anticipano i tempi di sviluppo delle
capacità motorie, ma poi quando sarà il tempo giusto (fasi sensibili) di
sviluppo, non si otterranno più significativi miglioramenti.
Non è sufficiente che un bambino corra
bene se non è resistente, che salti tecnicamente bene se non è forte nel
saltare (forza di salto), che tiri bene o passi bene la palla se non è
forte nel lanciare (forza di lancio), che esegua bene un movimento se non
è rapido nel battere l'avversario o nel non farsi battere (rapidità).
La tecnica deve andare di pari passo con
lo sviluppo delle capacità motorie.
Come può tirare bene un bambino se non è
mobile articolarmente a livello del cingolo scapolo-omerale, del gomito,
del carpo e delle articolazioni interfalangee?
Se non possiede coordinazione, equilibrio,
percezione della distanza, mira, precisione e concentrazione, come fa un
bambino a tirare?
Anche se tira bene e non è capace di
lanciare la palla da 4 metri di distanza dal canestro, non serve a molto.
Nel tiro bisogna spingere con i piedi e non solo "tirare di spalla";
quindi bisogna lavorare sui propriocettori dei piedi (spingere verso il
basso per ricevere una spinta verso l'alto); il tiro parte dai piedi e la
palla si alza se si spinge i piedi. Il tiro deve essere rapido, eseguito
al momento giusto e con la convinzione di "segnare".
Nel tiro le resistenze da vincere sono il
peso del pallone e il peso del proprio corpo, quindi, bisogna lavorare a
carico naturale e non con carichi eccessivi. Come ben sappiamo il bambino
o tira a due mani o in elevazione o in terzo tempo e allora deve anche
essere capace di saltare in lungo e in alto.
La palla si "tratta" con le dita e se non
si lavora bene sui propriocettori delle dita non si raggiunge una buona
sensibilità (le mani sono la lingua del giocatore che parla con la palla).
E' importante lavorare molto sul ball-handling all'inizio della lezione.
Nel palleggio vale lo stesso discorso. Il
bambino abusa spesso del palleggio e io impara correndo e palleggiando,
non palleggiando da fermo (giocare a palleggiare in avanti, indietro, a dx
e a sx). Deve essere mobile a livello del cingolo scapolo-omerale, del
gomito, del carpo, delle dita, del rachide (non bisogna palleggiare
ritti), della coxo-femorale, del ginocchio, del tarso. Palleggiando
bisogna possedere una forza-rapida di spinta verso il basso del pallone,
equilibrio e coordinazione, ritmo, capacità di trasformazione in relazione
alle diverse situazioni che si verificano durante il gioco (rapidità di
reazione, di esecuzione e frequenza dei movimenti).
Non bisogna dimenticarsi del rapporto
spazio-tempo durante il gioco (lunghezza e larghezza del campo, 3"- 5") e
della possibilità di interrompere il palleggio (arresto e tiro, arresto e
passaggio, passaggio, arresto un passo e tiro). Grande importanza
rivestono le fasi di contrazione e rilasciamento sia nel tiro, che nel
passaggio e nel palleggio, varia l'intensità della stimolazione nervosa e
i muscoli che intervengono nelle diverse situazioni.
E che dire nel cambio di mano (quando si
deve fare e perché), del cambio di direzione, di senso, di velocità, della
virata!
Quindi, grande capacità di trasformazione
del gesto, di ritmo, di anticipazione e di scelta: il tutto economicamente
e sinergicamente.
Il lavoro dell'Istruttore non deve essere
solo esaminato dal punto di vista tecnico, ma supportato da un corretto
lavoro di educazione e sviluppo delle capacità motorie.
Per quanto riguarda il passaggio, il
bambino non è capace di passare la palla a 5-6 metri, se non ha educato e
sviluppato la forza di lanci (la resistenza da vincere è il peso della
palla).
Non interessa che il gesto venga eseguito
tecnicamente bene se la palla non arriva al compagno (è meglio ed è più
veloce un passaggio che tre o quattro palleggi).
E' meglio passare la palla in avanti ad un
compagno smarcato che palleggiare. Il passaggio è la traslocazione della
palla da un attaccante ad un compagno, cercando di fargliela pervenire nel
modo più veloce possibile (velocità di esecuzione), preciso (mira),
coordinato e in equilibrio.
La palla deve essere passata ad un
compagno che si smarca (cambio di direzione, di senso, di velocità),
tenendo conto della distanza (spazio) e del tempo. Per poter passare bene
la palla al compagno, bisogna possedere una grande mobilità articolare a
livello del rachide, del cingolo scapolo-omerale, del gomito, del carpo e
delle interfalangee, una grande coordinazione tra gli arti superiori, il
busto e gli arti inferiori.
La velocità di esecuzione in un passaggio
(ma anche nel palleggio e nel tiro), dipende molto dal grado di mobilità
articolare, dalla forza di lancio degli arti superiori e dall'equilibrio
del corpo.
Il bambino trova molte difficoltà nel
passare la palla in movimento (propria velocità, velocità del compagno che
deve ricevere la palla, velocità di arrivo della palla), preferisce il
passaggio da fermo; incontra difficoltà nel cambiare il tipo di passaggio
da effettuare durante il gioco (capacità di adattamento e di
trasformazione).
Nel passaggio abbiamo due momenti (chi
passa e chi riceve) e chi riceve deve percepire da che distanza arriva la
palla, a quale velocità, che movimenti deve compiere per riceverla
correttamente (spazio-tempo).
Giocando, il bambino deve correre (forza
di spinta degli arti inferiori e velocità di esecuzione), cambiare di
velocità, di direzione, di senso), ma la sua non deve essere una corsa del
velocista, ma deve saperla interrompere al momento giusto per eseguire un
altro movimento e deve fare tutto ciò con grande tempismo e il bambino
spesso non è in grado di fare tutto ciò, quindi deve essere educato in tal
senso.
Deve possedere un buon controllo del
proprio corpo, deve essere in equilibrio, deve essere rapido, tempista,
capacità queste che devono essere educate e sviluppate al momento giusto.
Dopo aver analizzato tutti i movimenti di
attacco (palleggio, tiro, passaggio, movimenti in attacco per smarcarsi),
soffermiamoci sull'azione di rimbalzo. Per conquistare un rimbalzo (sia in
attacco che in difesa) il bambino deve saper saltare bene (su due ed una
gamba), al momento giusto e prendere saldamente la palla.
In palestra l'Istruttore deve proporre
tutti gli esercizi di salto, saltelli (no i salti in basso ripetuti, no
pliometria), a carico naturale (in alto, in lungo, triplo), con la
funicella (coordinazione ed equilibrio).
Giocare con lo spazio, con il tempo, con
il proprio corpo, giocare a palleggiare, tirare, a passare e a ricevere, a
correre, a saltare, sottoforma di gare, giochi, staffette, circuiti,
situazioni di 1 c 1 con e senza palla: questi sono gli obiettivi da
raggiungere!.
I bambini devono apprendere giocando, non
attraverso l'automatizzazione dei gesti (e relative continue correzioni).
E la difesa?
Sarebbe molto meglio che la difesa fosse
presentata sotto forma di "attaccare l'attaccante", per metterlo in
difficoltà o per portargli via la palla, oppure difendere la palla se ne
abbiamo il possesso.
Per quanto riguarda la difesa, è inutile
tare eseguire ai bambini gli scivolamenti difensivi, è molto meglio farli
giocare 1 c 1 (con senza palla) e tutto ciò richiede forza, resistenza,
coordinazione, equilibrio, strutturazione spazio-tempo, rapidità, visione
periferica, combattività.
Non sì può difendere bene se non si sa
correre, saltare, muovere arti inferiori e superiori in modo dissociato,
se non si è in equilibrio, coordinati, lateralizzati, se non si possiede
una buona capacità di anticipazione e di scelta.
E la mobilità articolare dove la mettiamo?
Tutti i fondamentali cestistici hanno come
presupposto la flessibilità articolare, base di ogni movimento o gesto
(ball-handling sotto forma di gioco e di gara contro il tempo).
Conclusioni
Nel Minibasket è importante insegnare i
fondamentali di gioco partendo da una situazione globale (1 c 1, 2 c 2, 3
c 3, 5 c 5), osservare il gioco ed estrapolare ciò che deve essere
perfezionato, per poi ritornare alla situazione globale (metodo
globale-analitico-globale).
Per poter fare questo, è importante che il
bambino venga messo in grado di conoscere il proprio corpo, lo spazio, il
tempo, le regole, il regolamento, i compagni, gli avversari (educazione e
sviluppo delle capacità senso-percettive, degli schemi motori, delle
capacità ed abilità motorie).
Dai 6 agli 11 anni, bisogna sviluppare le
capacità coordinative, la mobilità articolare, strutturare le capacità
condizionali, rispettare le diverse fasi dell'apprendimento e non
pretendere prima del tempo la perfetta esecuzione di un gesto o di un
movimento.
Non si devono costruire bambini robot o
automi, ma persone pensanti, creative, che possano sbagliare, che possano
perfezionare in modo progressivo la loro capacità di gioco.
Da tutto ciò, si rileva che un'educazione
multilaterale in età precoce favorisce l'acquisizione di tecniche sportive
corrette, l'importante è non tecnicizzare troppo precocemente!
Esempi di esercizi:
1.
Tutti i tipi di cammino e di
corsa in avanzamento, in arretramento
2.
Camminare e correre, correre
e camminare, correre e saltare, correre e lanciare, correre e ricevere,
etc.
3.
Salti e saltelli sul posto e
in avanzamento
4.
Saltelli con la funicella
(da fermi e in movimento)
5.
Esercizi di lancio del
pallone da Minibasket da tutte le posizioni e in tutti i modi (da fermi e
in movimento); idem con palloni di diverso peso e forma.
6.
Skip sul posto e in
movimento
7.
Esercizi di equilibrio (da
fermi e in movimento)
8.
Esercizi di coordinazione e
di dissociazione degli arti inferiori-superiori
9.
Salti in alto, in lungo
10.
Salto triplo, quintuplo (da
fermi e in movimento)
11.
Salti in volo (in senso
orario e antiorario)
12.
Sprint di 10-15 mt.,
partendo da tutte le posizioni (proni, supini, in ginocchio, seduti,
ritti, in ginocchio)
13.
Gare di palleggio, di tiro,
di passaggio
14.
Test motori generali e
specifici
15.
Capovolte in avanti e
indietro
16.
Esercizi a coppie di
opposizione e resistenza
17.
Esercizi con i giornali
18.
Circuiti a tempo
19.
Esercizi di educazione
respiratoria
20.
Esercizi di rapidità di
reazione, di esecuzione (cambiando gli stimoli)
21.
Esercizi con i piccoli
attrezzi e ai grandi attrezzi
22.
Esercizi specifici con e
senza palla.
23.
Camminare sulla panca,
sull'asse di equilibrio, sulla scala orizzontale, sulla scala curva.
24.
Salire sulla fune, sulla
pertica, sul quadro svedese, dondolarsi sulla fune e lasciarsi cadere sul
tappeto
25.
Esercizi con il cerchio, con
le clavette, con i coni, con le bacchette, con i ceppi, etc. |
